hst plan

Jeszcze jedno pytanko. :P To jest mój plan HST Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk sztangi sprzed klatki Mogę dorzucić przenoszenie? Np. zamiast ostatniego ćwiczenia, ew. po nim? :> I jeśli tak - przenosić sztangę czy sztangielkę?

http://www.sfd.pl/temat246764/ Od razu caly plan masz rozpisany na dlugo!!! Jak nie pdooba sie to do dzialu Alternatywna droga polecam HST, niektorzy wolla fullbody :)

Crazy_Thug EagleEye92 to,ze mlodzian napisal o HST,to nie znaczy,ze to jest dobry pomysl. BigSmileO NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! Zażywane suplementy: Zilla Mass W JAKIM CELU? Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 rozklad i FBW 2 rozklady SZCZEGOLY oraz CO SIE STALO,ZE NADAL NIE STOSUJESZ?

Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW?? - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i [...]

Musisz sobie ułożyć plan treningowy, ilość serii i powtórzeń zależy od rodzaju planu .. Wybierz coś np Split,HST,FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

co to znaczy "chyba masa" zdecyduj się. Jeśli masa to czytasz o HST bądź FBW. jeśli jesteś zwolennikiem splitów to najprostszy plan będzie odpowiedni.

Za bardzo przeladowany i po co po dwie serie w 15stkach?? normalnie rob jak to pierwsze HST czyli: 15stki po 1s 10tki po 2 s 5tki po 3 serie oprocz ramion + negatywy oczywiscie plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej [...]

[...] wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z piątku. Nie zwiększałem ciężaru, miałem wręcz wrażenie że cofam się zamiast iść do przodu. Próbowałem robić mniej serii, mniejszy ciężar jednak bezskutecznie. Poza tym wszystko było ok. Split zacząłem wykonywać po hst, na jakim poprawiłem znacząco wyniki siłowe, jednak ramiona stanęły w miejscu.

wzorowy plan oprócz unoszenia na boki, weider nie profanuj HST;)

grabiee: Alez ja wyjasnilem... Bieganie juz skasowalem. Co by ci dalo? tyle ze z twoja bud cial aszybko bys zgubil samar, wiec na poczatku kazdego cyklu pragnalbys masy. Pragnienie czasem wiecej daje niz np regeneracja przed telewizorem przez tydzien. Podczas biegana inne uklady metaboliczne niz te na silowni pracuja..masz wiec regeneracje [...]

no i co nieco czytalem o HST. tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem...:/ najpierw robimy maxy i obliczamy progresje. a po maxach taki sam plan jak na maxach?

nie ma sensu w tym przypadku trenowanie hst - takie jest moje zdanie ja bym wlasnie HIT'em pocwiczyl albo klasycznym dzielonym, jak podejmiesz decyzje to mozesz tu dac plan, ocenie. pozdrawiam

no to fakt ,ale to przykładowy plan treningu Hst ...co do brakujących ćwiczeń to może dodamy po jednej serii,zobaczymy czy to co jest teraz nie bedzie za ciężkie ....

co to btw? śniadanie 10:00 : 4 jaja + ok 150g szynki + olej lniany + 200g cebuli + 300g pomidora + 100g ogórka + mąka - robie z tego omlet i jem pierwsza połowe o 10, druga połowe koło 12 obiad 14:00 : ok 60g kaszy + jakieś mięsko (schabowy, kurak, wołowe etc.) + z 200g pomidora przed treningiem 17:00 : ostrowia 30g + 500ml mleka podczas treningu [...]

Nie bierzcie pod uwagę wczesniejszego posta :) tutaj nowy plan: HST Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach/Martwy ciąg 1s - wspięcia na palcach (od 2 mikrocyklu) Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie [...]

pewnie robisz klate tylko na sztandze....?jak tak to wprowadz do treningu wyciskanie hantli rozpiętki, przenoszenie. to przydatne cwiczonka. i o dietke musisz zadbac...poza tym cwicz klate raz w tygodniu...albo wogole olej ten plan co masz i poszukaj na forum o HST. ja tak cwicze i efekty sa. zreszta nie tyklko ja to chwale...sam sprawdz

Nie zwierzu. Fbw jest dobry dla początkujących z innego powodu. Początkujący nie dotrze do mięsnia jak zawodowiec, czy koksiarz, czy doświadczony na dobrym stacku. Więc odstęp jednego tygodnia dla ćwiczonego mięsnia to strata czasu. Bo wystarczy około 48 godz. dla regeneracji. I taki odstep jest w FBW, bo ćwiczysz go co dwa dni mniej więcej. I [...]

Pozostałbym na Twoim miejscu przy HST/FBW ew. zmienił ćwiczenia , zrobił pare dni przerwy i ruszył ostro z treningiem Ps. Plan sie znudził ? Nie przynosi już efektów ? Czy czemu chcesz zmienić ? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-30 23:42:24

Suchciak co teraz? cwicz dalej! przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles silowo do przodu. przeczytaj wszystkie moje posty w linkach ponizej i staraj sie jak najwiecej z tego przyswoic-moze sie przydac. (schemat prostego planu calosciowego) ("gotowiec" dla wszystkich) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: [...]

Czemu mówisz ze HST nie jest dla poczatkujacych? Nie wiadomo czemu zmieniac chce plan , jesli zmeczenie, przetreniwanie ("nie idzie tak jak na poczateku") ja zrobiłbym kilka dni wolnych od ciezarów. Pozostaje jeszcze kwestia diety..